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アラフィフ親父の筋トレ今昔日記。以前と比較してどう変化したかを綴ります。

40代後半より筋トレを始めたアラフィフ親父の筋トレ日記です。中年になっても効果のある方法やオススメグッズ、体のケア方法なども併せてお伝えしいきますね。

今月は順調にトレーニングをしています。

早くもゴールデンウィークが終わりましたね。私も今年は丸四日間休むことが出来ました。楽しく家族と一緒に過ごす事が出来ました。

 

家族と一緒に温泉に行ったり、買い物を楽しむ事も出来ました。息子も大好きな温泉に行くことが出来て大満足だったみたいです。

 

さて、私の今月のトレーニングですが先月はなかなか仕事が立て込んでいましたが、今月は比較的日程が空いています。

 

そのお陰で、五月は既にここまでで4回トレーニングをする事が出来ました。今日の腕立て伏せは63回でした。

 

なかなかいいペースだと思いますね。明日は仕事で家にいませんから、今後トレーニングをするのは明後日になりますね。

 

今度は二日連続で出来ますので、また腕立て伏せの記録を更新したいですね。これに慣れてきたら、また何か違う方法を取り入れていこうと思います。

 

かなり前にトレーニングに関する書籍を購入しましたが、最近はDVDできちんと教えてくれる教材もあるようなので、ちょっと探してみてもいいですね。

 

トレーニングを始めて八年ほど経ちますが、ここでもう一歩進歩したいですね。体も頭もまだまだ鍛える事が出来ます。

 

私はいつもそう思って、仕事もしていますし、日々のトレーニングもしています。中年よ、大志を抱けですね。

 

まだまだ、老け込む年齢じゃないですよね。頑張りましょう。

今日は唯一家族サービス出来る日だったので、一日ゆっくりと過ごしました。

昨日は三日連続でトレーニングを行う事が出来ました。そして嬉しいのは、新記録を出す事が出来ました。回数は66回です。

 

いよいよ70回の節目の回数が見えてきましたね。これを何とか五月中に達成出来るように頑張りたいと思います。

 

それが達成出来れば次は80回です。ここまで行くにはそう簡単ではないと思います。やっていて分かりますが、70回から80回というのはかなりハードルが高いんですね。それはトレーニングをやっている人なら何となく分かると思います。

 

でも、私はせっかく何年もトレーニングを続けているので、この壁を乗り越えたいと思っています。

 

時期は、三ヶ月後くらいに設定するのが妥当ではないかと考えています。いずれにしてもそれは、70回を達成してからの話ですけどね。

 

慌てず、焦らずに、しっかりと確実に進んでいこうと思っています。

今日は朝の九時から部屋の掃除や片付けを行っていました。

昨日から今日は部屋の片付けと掃除をしようと思っていました。それで休みではありましたが、朝の八時に起床して、朝食を食べた後、ずっと自分の部屋に閉じこもって夕方の五時前まで掃除と片付けをしていました。

 

たまに思い出したようにやる事はありますが、これだけ本格的に行うのは多分初めてですね。かなり不要なモノも捨てるようにしました。書籍類も多分100冊くらいは処分すると思います。

 

処分というか単に捨てるのは勿体ないので、明日、古本屋にで売りに行こうと思っています。慣れない事をしたので、少し疲れましたね。

 

夕方の五時前になり何時ものようにトレーニングをするかどうか少しだけ迷いました。それでもここで休めば、自分の怠け心に負けた事になると思い、いつものように予定通りにトレーニングを行いました。

 

終わってみると、爽快感や充実感が漂い、やっぱりトレーニングをして良かったと思う事が出来ます。もう私の中では体を鍛える事が日々の生活の中で完全に習慣化しているんだろうと思います。

 

予定では明日もトレーニングを行いますので、今日の腕立て伏せはほどほどで終えておきました。それでも最低限の達成目標である50回はクリアして51回行いました。

 

机周りもかなり落ち着いてキレイになったので、仕事も捗るんじゃないかと思っています。

先日、五月のトレーニング予定を決めました。今月は16回出来そうです。

先月、四月は11回トレーニングする事が出来ました。今月、五月は16回出来そうです。毎月、休みの回数によってトレーニング出来る回数も変わってきます。それでも月に10会を下回った事は今までありません。

 

トレーニングを行い始めた時には、最高で20回行っていた時期もありました。さすがにそれだけの回数はやり過ぎなので、最近はセーブしています。

 

ちなみに本日の腕立て伏せの回数は61回でした。明日はあと一回か二回増やしたいですね。五月中に65回は達成出来るように頑張りたいと思います。

 

それが達成できれば、今年中の70回達成は十分可能になります。そして来年は連続80回に挑みたいと思っています。連続100回はまだ見えてきませんが、近い将来必ず達成したいと思います。

 

普通は年齢を理由にしがちですが、私は年齢を言い訳にはしない方針です。それはトレーニングに限らず、私が今取り組んでいる事、今後取り組むであろうこと、全てにおいてです。

 

年齢を理由にするのは所詮、言い訳に過ぎません。出来ない事を言い訳にするよりも出来る方法を探す、そういう生き方を今後も貫いていこうと思っています。

 

自分でもカッコイイ事を言っていると思いますが、本音です。私が今の生き方を貫く事で子供たちに残せるものもあると思っています。さあ、今からもうひと仕事します。

 

 

 

今日は勤務ですが、五月の予定を決めて行こうと思います。

早いもので今日から五月ですね。もう一度既にゴールデンウィークに入っている会社もありますね。多い所では9連休と言う事ですね。

 

でも、日本の企業で9連休を取れる所は僅かに5%だと言う事です。と言うことは、会社として、しっかりと利益を出している優良企業はそれくらいの数しかいないと言う事なんでしょうか?

 

もし、そうだとしたら日本の経済もまだまだ土台が出来ていないと言う気がしますね。今政府が進めている働き方改革を進めて行きながら、更なる経済成長をさせていかなければならないと思いますね!

 

私もこのブログではトレーニングの事しか書いていませんが、将来を見据えて色々な活動をしています。

 

その1つが目標達成術の習得です。先月の中旬から取り組んでいますが成果はイマイチです。思った程の結果を残すことは出来ませんでした。

 

また、今日から二週間分の予定を決めて実践していきます。これを繰り返して目標を達成するマインドを高めようと思います。

 

 

明日から五月ですね。今月のトレーニングは11回でした。来月は15回は出来そうですね。

早いものでもう明日から五月なんですね。明日は仕事に行きますが、その後は四連休があります。その休みの間にしっかりとトレーニングを積みたいと思っています。さて、今日の腕立て伏せの記録ですが、60回ちょうどでした。

まあ、昨日よりは少し回数が伸びたので良しとします。以前私がこのブログでお伝えしているランタスティックの筋トレですが、私はこれを五年ほど続けています。

始めてから一番効果があったのは、言うまでもなく腹筋です。元々この筋トレは腹筋を鍛えるメニューですから当然と言えば当然です。

でも、それ意外にも色々と他の筋肉も鍛えてくれました。例えば、腸腰筋。この筋肉は太ももの付け根にある筋肉です。

この筋肉は足を持ち上げたり、足を踏み出す時に使う筋肉です。年齢を重ねるとこの筋肉が衰えるので、足が前に出なくなります。

よく街中で見かける光景でお年寄りが、キャスターの付いた買い物かごに両手を乗せて押しているのを見かけた事があると思います。

何故、あれが必要になるかと言うと足が前に出るのを、キャスターが補助している訳なんですね。

ですから、あのキャスターは腸腰筋が衰えてしまったお年寄りには必須の物だと言えます。しかし、誰でも年齢を重ねていきますが、この筋肉の役割を知っていれば私みたいに意図的に鍛える事が出来ます。

この筋肉を鍛えていれば足が前に出ない、足が上がらないという事はなくなります。実際、私は今でも通勤時に電車の待ち合わせが一分しかない電車に乗るために、約500mくらい通勤時に走っています。

それでも、息切れ一つしないで走れるのは普段から筋トレしているお陰です。普段から意識してトレーニングをしていると色々な恩恵があります。

今は膝を痛めてしまったので、ランニングマシーンで走る事はしなくなりましたが、半年前までは家にあるランニングマシーンで五キロは走っていました。

でも、膝を痛めて両膝の軟骨がすり減っているのが分かったので、長距離を走る事は諦めました。

でも、筋肉を鍛える事はずっと諦めないでやっていくつもりです。年齢によって出来ない事も今後出てくるとは思いますが、落ち込んでも仕方がありません。

そこからスタートすればいいんです。

出来ることを見つけて、また始める。出来ないと分かれば、そこがスタート地点です。私はそのように考えています。

今後もその考えは変わらないと思います。そう考えていくと、人間は年齢を重ねても出来る事はいくらでもあるはずです。

一生涯、飽きずにチャレンジする事はあるんです。今後もトレーニングに限らず色々なことにチャレンジしていくつもりです。

 

今日も予定通りトレーニングが出来ました。今日は56回でしたね。

いよいよゴールデンウィークに突入しますね。今年は多い所では9連休と云う事。羨ましい限りです、でも、私も一応四連休は取ることが出来ました。

連休中は家でしっかり副業に励みたいと思います。それとやはりトレーニングですね。しっかり五月も計画を立ててトレーニングをしたいと思います。

トレーニングをしていて何がいいかと言うと気力が沸いてくるんですよね。始める前は今日はあまり気持ちが乗らないという時もあるのはあります。

でも、さぼりたい気持ちを抑えて始めてみるといつもと同じように出来るんですね。気持ちは乗っていなくても体が欲しているので、そのうち気持ちも乗ってくるという好循環なんですね。

明日もトレーニングを行う予定です、今月最後のトレーニングになるので、しっかりと記録を意識して行いたいと思います。

それと来月は、体脂肪率を下げる事を意識してやろうと思っています。出来れば体脂肪率10%台を目指したいですね。

一般の大人がスポーツ選手のように極端に体脂肪率を低くしてしまうと、いざ病気になった時に抵抗力が落ちてしまいます。

ですから、20%を切るくらいがリミットだと思います。私の場合は出来れば15%位を目指そうと思っています。

これも一つの挑戦です。どこまで自分を追い込んで目標に近づく事が出来るか?しっかりと目標を立てて頑張りたいと思います。