今月に入って八回目のトレーニングを行いました。

今日は離れて暮らしている息子と一緒に飲む約束がありました。今二人の飲み会が終わって帰宅した所です。

久しぶりにいいお酒を飲んだような気がします。最近はお酒の量も減らしているので、これほど飲んだのは久しぶりです。

息子と一緒に三次会まで行ってしまいました。居酒屋を二件はしごして、それからカラオケボックスに行って二時間ほど歌いながら飲んでいました。

最初の居酒屋では生ビールを多分6杯は飲んだと思います。二軒目の居酒屋ではレモンチューハイを三杯。

カラオケボックスの二時間では、大好きなジントニックを五杯は飲んでいると思います。そして今帰宅して、コンビニで買ってきた氷結のグレープフルーツ味を飲んでいます。

それだけ飲んでも、手が動いて文章を書く事が出来ています。少し話が脱線しましたね。すいません。

今日は飲みに行くことが分かっていたので、いつもよりも早い時間からトレーニングを行いました。

いつものようにランタスティック、腕立て伏せは、肩の痛みがあったので無理しないで40回にしておきました。

それから、ストレッチ、その後、今日で二回目になるボクササイズを約10分間、いい汗をかくことが出来ました。

いい汗をかくことが出来たから、これだけお酒が飲めたかもしれませんね。また明日から当分は禁酒で、しっかりと仕事とトレーニングに励みたいと思います。

6月に入って、七回目のトレーニングを行いました。

今月のトレーニングですが、ここまでは順調ですね。予定通りトレーニングを行う事が出来ています。

お陰さまで体調もバッチリです。やはり私には身体を動かすのが性にあっているようです。前回も告知していたように今回から新たな取り組みを始めました。

何かと言うと、トレーニングの一部にボクササイズというメニュを取り入れると言うことです。これは、太りにくい体質を作るのと、柔軟でスピードのある筋肉を維持する事を目的として始めようと思っています。

今日はボクササイズの第一回目でしたが、約10分間しっかり汗をかくことが出来ました。より汗をかこうと思えば、筋トレの後に、ボクササイズを行えばかなりの汗をかくことが出来ます。

女性にはダイエットにもなると思います。ユーチューブで「ボクササイズ」と言うキーワードを入力すれば色々なメニューが出てきます。

その中から、出来そうなモノをピックアップして取り組んでいけばいいと思います。もちろん無料で始める事が出来ます。

近い将来トレーニングジムに通いたいと思っている方も、まずは自宅で運動習慣をつけてから申し込んでもいいと思います。

ちなみに今日の腕立て伏せですが、一回目が67回、二回目が40回でした。次のトレーニング日程は予定では明後日の金曜日になります。

夏場を乗り切ろうと思うと、かなりの体力が必要になります。暑い時もしっかりとトレーニングを持続して体力を向上させていこうと思っています。

それでは、また明後日お会いしましょう！

先日、6月10（土）は忙しくてブログを更新出来ませんでした。

10日はトレーニングを終了してから直ぐに出かけないといけない用事があって出かけていました。そのせいで更新が出来ませんでした。

今はトレーニングした日に合わせてブログを更新するようにしているので、出来るだけこの原則を守っていこうと思っています。

ちなみに、その日はいつも通り、お決まりのランタスティックを約20分、その後一回目の腕立て伏せを67回、その後ストレッチを約20分、そして仕上げの腕立て伏せを40回行いました。

時間がなかったので、前回は少し短めでトレーニングを終了しました。そして次回からは少し取り入れたいメニュー見つけました。

それは、ボクササイズというメニューです。心拍数を上げたまま、10分～20分ほど身体を動かし続けるというメニューです。

ちょうどユーチューブで良さそうなメニュを見つけたので、次回から取り入れようと思っています。

元々、パンチを打ったり、蹴ったりするのは得意な方なんですよね。以前やっていましたからね。

ちょうどストレス発散の為にも、また何かの形でしたいと思っていた所なんです。日々のトレーニングの中にこういうメニュを取り入れて行くのは我ながらいい考えだと思っています。

次回のトレーニングは明日の予定です。明日のボクササイズが楽しみですね。

今日は予定通りトレーニングをする事が出来ました。今月はここまで順調です。

今日は今月に入ってから五回目のトレーニングを行う事が出来ました。ここまでは予定通りです。次のトレーニングは土曜日になります。

ちなみに腕立て伏せですが、一回目が66回、二回目が40回でした。膝を痛めてから外でジョッギングなど走る事が出来なくなったので、今走らなくて心拍数をあげる事が出来る運動がないかを色々と調べている所です。

トレーニングジムに行けば、自転車を使った運動などがありますが、家の中でやるとなると何かと制限があります。

それでも工夫していけば、何か見つかると思うので色々とネットで調べながら自分の出来る事を見つけていこうと思っています。

今私の心拍数は平常時は、50くらいです。普通の人に比べると少し遅いですが、これはスポーツ心臓と言われるものなので、これくらいの数値であれば心配はいらないそうです。

何も運動していない人の心拍数の平均は、男性で65回～75回のようです。でも、心拍数が少ないという事は一回に心臓に送り出す血液の量が多いという事ですから、いい兆候かなって思っています。

これからも、しっかり運動を続けて健康を維持していこうと思っています。

三日連続はさすがにきつかったですね。でも、しっかり頑張りました。

今日で三日連続でトレーニングをした事になります。明日は仕事なので一日トレーニングは出来ません。

そう考えて今日はしっかり頑張りました。腕立て伏せも一回目は68回、二回目は40回行う事が出来ました。

特に一回目は昨日の60回を意識して行いました。どうしても昨日の60回は超えたかったので、良かったと思います。

約一ヶ月前から腕立て伏せの回数を、100回行うようにしてから筋力も増しました。大胸筋が大きくなりました。それは自分でも分かります。

私もトレーニングを行うようになって既に8年が経ちます。ちょうど今の会社に転職してから行うようになりました。来年の一月には丸9年になります。

早いものですね。今日は私がトレーニングを続けてきた事によってどんなメリットがあったかをお伝えしていこうと思います。

①継続は力なり

この言葉は日本人なら良く使う言葉です。でも、何も実績や続けていない人が言ってもただの空論です。ある程度続けて、そして実績などを出した人が言えば説得力もあるというものです。

私もトレーニングを行う前は、どちらかと言うと三日坊主みたいな部分がありました。それがトレーニングを続けてきた事によってどんな事でも最低でも三ヶ月は続ける事が出来るようになりました。

三ヶ月とりあえず行ってみて、自分に合わないと思ったら、また違う事に挑戦するという方法にシフトする事が出来ました。

これによって、色々な事に挑戦する事が出来ました。これは今後も続けていこうと重ています。

②忍耐力の養成

きついトレーニングを継続して行うと言うことはかなりの精神力が必要になります。人間の体調というものは日々変わるものです。

特に年配になるとそれは更に顕著になります。それを分かった上でトレーニングを続けていくことはかなりの忍耐力が必要になります。

私も八年以上トレーニングを続けてきた事によって、今まで以上に忍耐力を養成する事が出来ました。

③体調の管理能力の養成

トレーニングを続けていこうと思えば、常に自分の体調に気を配っておく必要があります。若い時はかなりお酒も飲んでいて暴飲暴食でかなり太っていた時期もありました。

トレーニングを始めてからは、自己管理能力がかなり向上したと思います。体重管理も出来るようになりました。若い時は、身長174センチに対して、最高体重は88キロの時もありました。

現在は、体重は約70キロです。もう少し体重を落としてもいいんですが、あまり痩せすぎても貧相に見えるので、この体重を維持していこうと思っています。

④闘争心やチャレンジ精神の養成

身体を鍛えていこうと思えば、常に自分と向き合い昨日の自分を超えるという意識が必要になります。

こういう事を続けていく間に自然と闘争心が養われ、何事もポジティブに考えるように思考も変わっていきます。

また年齢に関係なく色々な事に挑戦していこうと言う前向きな気持ちになることが出来ます。これも私がトレーニングを通じて身につけることが出来た貴重な財産です。

⑤年齢以上の体力の維持

今現在私は57歳です。でも、同じ57歳の年齢の方と比べても多分体力はある方だと思います。例えば、私は普段は電車通勤しています。

会社までは約一時間半ほどかかります。その間で歩く時間は約3０分です。残りは電車に乗っている時間と待ち合わせ時間です。

時には待ち合わせ時間は一分くらいの時もあります。距離にして約300メートルくらいでしょうか？

私くらいの年齢になれば、大概は諦めて次の電車に乗っていこうと思うものです。でも私はその距離を走って一分の待ち合わせ時間に間に合わせます。

走った後も息が切れる事はありません。普段から自分を追い込んできついトレーニングをしている賜物だと思っています。

探せばまだまだあると思いますが、以上が私がトレーニングを続けてきた事によって得ることが出来た貴重な財産です。

今日は少し長くなりました。身体を鍛えたいと思っている方は是非参考にして頂きたいと思います。

今日もしっかり行いました。今月に入って三回目のトレーニングです。

今日は二日連続でトレーニングを行うことが出来ました。明日も休みなのでトレーニングを行う予定です。

今月も比較的休みが多いので、夏に向けてしっかりと身体を鍛えていこうと思っています。今日の腕立て伏せですが、残念ながら一回目が60回、二回目が40回でした。

二回目はまだ余力がありましたが、一応明日も行う予定なので余力を残してトレーニングを終えることにしました。

昨日の一回目が67回で70回を超えたかったんですが、無理でしたね。これについて長い目で見て、徐々に増やしていこうと思います。

ただ気をつけておきたいのは、年齢を理由にして無理だと思わないことですね。一旦無理だと思ってしまったら、それ以上の成長はないですからね。

人間はいくつになっても成長出来るものという事を自分の身を以て証明していきたいですね。

今日はヤフーのニュースで、AI（人工知能）の発達によって将来無くなるであろう職種が紹介されていました。

10年以内にはスーパーのレジ打ちの仕事がコンピューターに取って代わられてしまうという衝撃の研究発表の結果が掲載されていました。

それ以外のドライバー、ネイリスト、工場の整理作業、そういう仕事もどんどん人間の手を離れていくとの事でした。

あと10年もすれば日本の社会も大きく変わってと思います。ますます格差社会が広がっていきますが、それを社会や政治のせいにしても自己成長は有り得ません。

いま出来る事をしっかり行い、来るべき未来に備えて準備していこうと思います。

私もあと三年で定年を迎えますが、延長はしないつもりです。60歳からは自分の好きな事で生計を立てて生活をしていきたいと考えています。

23歳で就職して早34年ほどが経ちますが、本当に早いものです。もう少し早く準備が出来れば早期退職をしてもいいんですが、そうなるように頑張りたいですね。

その為にも体力は必要です。まだまだ若い人たちに負ける訳にはいきませんからね。心と体、そして頭もしっかり鍛えて頑張りたいですね。

二日ぶりのトレーニングです。汗がいっぱい出て気持ちいいですね。

これからの季節は汗がいっぱい出ます。今月に入って二回目のトレーニングです。以前にご紹介したランタスティックの腹筋トレーニングですが、四種類のトレーニングを各3セット行います。

時間にして約20分くらいです。これを真剣に行うとかなりの汗が出ます。ただ夏場はかなりきついです。実際にやってみると分かると思います。

私はこのメニューを四年ほど行っていますが、そんな私でも夏場は吐き気がする時があります。でも、途中で絶対に止める事はないですけどね。

でも、最初の間はあまり無理をしない方がいいと思います。トレーニングって一回限りではありません。続ける事に意味がありますからね。

出来る範囲で少しずつ出来る事を増やしていけばいいんじゃないでしょうか。私もここまで来るのに四年かかっている訳ですからね。

一つの事を出来るようになる為には、どんな事であってもそれくらいの期間は必要であると言う事だと理解しています。

単に身体を鍛えるトレーニングであっても、そこから学ぶことはいっぱいあります。粘り強さや忍耐力も合わせて養成する事も出来ます。

トレーニングを初めて既に9年が経過しました。丁度今の会社に途中入社した年に始めましたからね。48歳の時に始めたので今年で9年目という事ですね。

正直な話、いつまで続ける事が出来るか分かりません。何故ならこれからは老いとの戦いが待っているからです。

現在でも膝が痛んだり、肩が痛んだり、日によって痛い所は色々とあります。これも老いの一つなんだと思っています。

そう言う老いとも戦いながらトレーニングを続けていかないといけませんからね。でも、悲観的になっている訳ではありません。

人間である以上はこれはある意味で宿命であり、誰でも通る道でもあるからです。遅いか早いかだけの話です。

体と相談しながら、目標は65歳まではどんな事があっても続けようと思っています。ちなみに今日の腕立て伏せは68回と40回でした。

明日もトレーニングを行う予定にしていますが、一回目の68回の記録を一回でも抜けるように頑張ります。