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アラフィフ親父の筋トレ今昔日記。以前と比較してどう変化したかを綴ります。

40代後半より筋トレを始めたアラフィフ親父の筋トレ日記です。中年になっても効果のある方法やオススメグッズ、体のケア方法なども併せてお伝えしいきますね。

本日は今月に入って14回目のトレーニングを行うことが出来ました。

今日は休みだったので、一日ゆっくりと過ごすことが出来ました。いつものように大相撲を観戦しながらトレーニングを行いました。

 

それでも、今日は腕立て伏せは50回しか行う事が出来ませんでした。理由を考えてみましたが、腕から肩にかけてかなり筋肉が張っていました。

 

少し体自体が疲れているんだと自覚しました。なので無理をしないで今日は50回のみで終える事にしました。

 

次回は土曜日に行う予定にしています。土曜日に行うことが出来たら一応の今月のトレーニング目標である15回はクリアする事が出来ます。

 

やれやれですね。この調子で来月もしっかりとトレーニングに励みたいと思っています。

今日は不思議な現象が起きました。何故なんですかね?

今日は今月に入って13回目のトレーニングを行う事が出来ました。ここまで予定通りに来ています。いつもならトレーニングの予定を立てていても急な用事が入ったりして出来ない日が一日や二日ありますが、今月はそれがないです。

 

昨日なんかは、最初からあまりトレーニングをしようという気分になれませんでしたが、自分を鼓舞して何とか予定通リに行う事が出来ました。

 

そして、今日です。いつも通りに夕方から大相撲の中継を見ながらトレーニングを淡々と行っていました。

 

そしてひと通リのトレーニングを終えてから、いつもの腕立て伏せのコースです。最初は56回しか出来なかったんですよね。

 

肩が痛くて、もうそれ以上は無理でした。その後ストレッチを約20分行った後に再度、腕立て伏せを行いました。

 

そうした所、何と最初の回数よりも多いじゃないですか?60回腕立て伏せをする事ができました。

 

こんな事は今までなかった事です。やはり筋力は確実にアップしていると確信する事が出来ました。

 

こういう日々の積み重ねを通じて、変化を感じる事が出来るのは嬉しいですね。すごくモチベーションが上がります。

 

今後も頑張っていこうと決意を新たにした次第です。ちなみに明日はトレーニングはお休みします。次は明後日ですね。

今日は今月に入って12回目のトレーニングを行う事が出来ました。なかなかいいペースです。

今月に入って既に12回目のトレーニングを行う事が出来ました。今年になってから一番いいペースでトレーニングを続ける事が出来ています。

 

体も張りがあっていい感じです。ただ最近は少し右肩に痛みやら違和感があるので、今日は腕立て伏せは行いませんでした。

 

この痛みから想像すると、ひょっとして50肩かもしれませんね。そうであれば長引く事も考えられますが、しっかりと肩に筋肉を付けてカバーしていこうと思っています。

 

筋肉を強化しておけば、かなりの衝撃や痛みに耐えることが出来ますからね。現役時代の千代の富士がそうでしたからね。

 

引退後に九重親方として後進の指導に当たっていた、千代の富士も既に他界していますけどね。

 

その頃から大相撲を見ていた私ですが、確か毎日の稽古で1000回の腕立て伏せを行ったいたという記憶があります。

 

勿論一回で出来る回数ではないので、何回にも分けて行っていたと思います。この例が示すように人間はやる気になれば出来るものです。

 

私の年齢になればそこまで頑張る必要もありませんが、せめて今の体力を維持したいと思っているので、日々100回程度の腕立て伏せは続けていこうと考えています。

 

とりあえずの目標は65歳まではトレーニングを続けていきたいですね。その年齢になったら、また次の目標を設定して頑張っていこうと思います。

モチベーションを維持するって簡単ではありませんね!

どんな事でもそうですが、やると決めたこと出も、なかなか人間は継続することが難しい部分がありますね。

 

私の場合は、継続してやると決めたことは習慣化するようにしています。当面の目標はまずは二週間です。

 

二週間続ける事が出来たら、次は一ヶ月。次は二ヶ月、そして三ヶ月と継続させていきます。

 

三ヶ月続ける事が出来たら、かなり安心していいと思います。トレーニングに関しては毎日が行うことは出来ませんが、その場合は計画的に行う事です。

 

私のように、予めトレーニングを行う日時を決めてしまいます。そして決めたら余程の事がない限りは予定通り行います。

 

こういう感じで私は、自分にとって必要な事や、しなければいけない事などを習慣化して来ました。

 

良く言われるのは二週間続けば、習慣化出来たと思っていいと言う意見があります。でも、私はその意見には反対です。

 

とても二週間足らずでは習慣化出来ないと言うのが私の見解ですし、今までの経験からもその事は自信を以て言うことが出来ます。

 

でも、最初の二週間が一番大切な時期であることは間違いありませんね。この時期はなにがなんでもやると言う姿勢が必要です。

 

決して自分自身に言い訳をしないで、実行する心の強さが必要です。これを繰り返す事により精神的にも逞しくなる事が出来ます。

 

これからの世の中は益々厳しい社会になっていきます。頼れるものは自分のみと言う位の心構えで物事に取り組んでいきたいですね!

 

 

今日は11回目のトレーニングを行いました。

今月は順調にトレーニングを続けています。腕立て伏せの方も一回目が61回、二回目が50回行う事が出来ました。

 

このまま夏場に向けて、この調子を維持していきたいですね。正直な所、同じトレーニングを行っても夏場は暑いです。汗が額からポタポタと流れ落ちてきます。

 

汗をかくのは嫌いではないので、気持ちがいいですけどね。今は大相撲が始まっているので大相撲を見ながら、私も汗をかきながら行っていると言う感じですね。

 

今日も稀勢の里は勝ちました。徐々に調子を上げつつあるのかな?という感じですね。でも、今場所の優勝は早くも横綱白鵬日馬富士に絞られた感がありますね。

 

横綱とも、今場所は磐石ですね。このまま全勝で千秋楽まで行けば、今場所も盛り上がるんじゃないかと思います。

 

何と言っても大相撲は日本の伝統芸能の一つです。国技でもありますからね。稀勢の里も優勝争いに加わるような事になれば、今場所は更に盛り上がっていきますね。

 

楽しみながら勝敗の推移を見守っていこうと思っています。

昨日もトレーニングをしましたが、、?

昨日は今月に入って早くも10回目のトレーニングをすることが出来ました。その事自体は非常にいい事だと思っています。

 

トレーニングを積んでいれば自然に体調も良くなりますからね。ただトレーニングをする日が多い月は、ある程度メリハリを付けてしていく必要があると感じています。

 

何故そんな事を言うかと言いますと、昨日の腕立て伏せの回数が少なかったからです。一回目は55回、二回目は45回でした!

 

多分トレーニングをする回数が増えた事により筋肉が疲労を起こしていたんだと思います。

 

トレーニングを二日連続、あるいは3日連続等で行う場合は、中日には少し軽めに行うとか、メリハリを以て行った方がいいと感じています。

 

やはり、目的意識をしっかりと持って今後も取り組んでいきたいですね。

今日はトレーニングを休みます。

昨日はトレーニングを行いましたが、いつも通りに行う事が出来ました。結果は65回

+45回でした。合計で110回でした。

 

これからも、どんどん結果を残していこうと思っています。今日は会社の飲み会があってトレーニングは出来ません。

 

久しぶりのお酒ですね。多分二週間ぶり位だと思います。今月に入って、完全に禁酒という訳ではありませんが、意図的にお酒を減らそうと思っています。

 

今までは、けっこう寝酒をしていましたからね。今月に入ってからは寝酒は極力控えるようにしています。

 

そのお陰で体調はいいですね。今月は会社の健康診断もあるので出来るだけいい数値を残したいですよね。